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补钙误区,你中招了吗? 
2016年4月25日 10:40

  "补钙”这个话题,与每个年龄阶段的人都息息相关。幼儿、老人需要补钙,而青年人其实也应补钙。但是,在膳食中我们该如何更好地促进钙吸收,却不一定是每个人都知道的。稍不小心,就有可能陷入误区之中。选择了错误的食品,结果妨碍了钙的吸收。

  误区1:吃蔬菜与补钙无关

配资利息  不少人在热爱动物食品的同时,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼股票 无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼之中是必需的。

  误区2:不需要常规补钙

配资利息  补钙的食物可谓五花八门,但对于宝宝来说,因为其肠胃还处于发育阶段,消化吸收能力还不强,因此要选择易于吸收的食物给宝宝补钙。我国营养学会推荐婴儿每日钙摄入量为300-400mg,1-3岁400-600mg,4-10岁800mg,11-17岁1000mg。

  而含钙的食物很多,因此,配方奶喂养的儿童只要保证一定的牛奶摄入量,保证膳食营养均衡,即可满足钙营养的需求,不必另行补钙。如果膳食营养均衡,2周岁以上的孩子在饮食中摄入足够的维D,并有足够的日晒,就能预防佝偻病,也不需要另行补钙。青春期的青少可能需要补钙,但并不要求常规补。一般来说,应该是缺什么,才补什么。极少数缺钙的儿童,主要是由于偏食,或者营养不良引起的。

  误区3:海带可以高效补钙

  不少媒体文章都告诉你,海带里面的钙很多——但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水,钙含量就不算多了。而且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为他们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。

配资利息  但海带也不是毫无裨益的,它是典型的成碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。

  误区4:喝饮料与补钙无关

配资利息  为了改善口感,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐之中时,他们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼股票 是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”,他们的颜色可能是焦糖色素染成的,并不能提供茶的好处。

  误区5:补钙多多益善

配资利息  在对众多股票 老年女性进行补钙的跟踪调查后发现,补钙女性发生心脏病的几率更高。“这主要是因为过量补钙可能导致血液中钙含量增加,结果反而加速动脉中沉积物的形成,并导致当事人患上心脏病。”

  大量补钙可能对血管股票 产生副作用,由于补钙使血液中的钙含量增加,从而加速动脉中沉积物的形成,因此可能导致身体不适。“较佳的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。”

  当然每种营养素都是需要及时补充的,但是过度的滋补只会给我们的身体器官带来不必要的负担,所以,滋补要科学,一定要循序渐进的进行才是对股票 有意义的。

  Tips:

  运动阳光两不误

  无论是大人还是小孩或者是老人,一生都离不开补钙。小孩时期如果缺钙会影响身体发育,但这并不代表成年人就不需要补钙。成年人体内钙不够,就会出现腿抽筋,牙齿松动等各种问题。所以无论何时,都要有意识地补钙。其实生活中的补钙方法很多,最好的方式就是通过饮食补钙。

配资利息  除了春季时令的补钙食品外,锻炼也是强健骨骼必不可少的一门必修课。骨骼需要适度的机械负荷来提高其强度,例如来自于肌肉收缩和地心引力。一些简单的负重运动,如步行、跑步等能提高骨强度;而非负重运动,如游泳和骑自行车等,则可改善肌肉强度。有了适度的运动,再配合科学的高钙饮食及适量的光照,让我们一起抓住春季健骨的黄金期吧!

  此外,晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用。维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足!

配资利息  但晒太阳是有技巧的,长时间暴晒易会晒黑、晒伤,所以,应每天晒20分钟到半小时为宜,早上6到10点和傍晚4到5点的时间段为佳,此时阳光柔和适宜。徐徐暖风的春季,日照时间逐渐延长,正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!

来源:期货配资 晨报      
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